Релаксация (отпускане) в полза на жената
Днес всяка образована жена знае, че каквито и козметични средства да прилага, без правилен режим на труд, хранене и почивка не може да се радва на добро здраве, истинска и трайна красота.
Релаксацията играе ключова роля за баланса между психическото и физическото здраве. В днешния забързан свят стресът е неизбежен, но правилните техники на почивка могат значително да подобрят качеството на живот.
Активната почивка, придружена от разходки, туризъм и спортни игри, е много полезна. През годишната отпуска във всички случаи трябва да се откъснете от всекидневната домашна обстановка и да се посветите на туризъм или пътуване. Идете на море или планина в зависимост от съветите на лекаря.
Ако нямате възможност за дълга ваканция, дори кратките уикенд бягства могат да имат изключително благоприятен ефект върху организма. Разходките сред природата, медитацията и йогата са чудесни алтернативи за справяне със стреса.
През последните години се установи, че един от начините за много бърза почивка е т. нар. релаксация (отпускане). Тя се прилага обикновено след връщане от работа, когато сте физически и умствено преуморени.
Релаксацията може да бъде както пасивна, така и активна. Пасивната включва медитация, слушане на спокойна музика, четене на книга, докато активната може да бъде йога, лека гимнастика или дихателни упражнения.
В добре проветрена и тиха стая се изпънете по гръб на леглото, според свободното си време за 15-20 минути. Под главата си поставете ниска възглавничка, а под краката по-висока. Затворете очите и поставете върху тях по един памучен тампон, напоен с чай от лайка. Лайката има естествени противовъзпалителни свойства, които успокояват очите и кожата около тях.
Отпуснете ръцете по дължината на тялото с длани, поставени на бедрата, и лакти, опрени на леглото. Дишайте бавно, дълбоко и ритмично. Фокусирайте се върху дишането си, като се опитвате да забавите ритъма му. Дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, и намалява нивата на кортизол – хормонът на стреса.
Отпуснете съзнателно всички мускули на тялото. После престанете да мислите. Ако не можете да пропъдите сериозните мисли, концентрирайте вниманието си върху някой от крайниците си, като си представяте, че той става все по-тежък и безчувствен.
След това концентрирайте вниманието си върху друг крайник и т. н. По този начин неусетно се откъсвате от околната среда и психически и физически се отпускате. Практиката на прогресивна мускулна релаксация е доказан метод, за намаляване на тревожността и подобряване на съня.
Умората изчезва бързо, работоспособността се възстановява, очите се ободряват, умореният вид изчезва. След това можете да работите пълноценно още няколко часа. Тази почивка е най-полезна, когато се прилага в средата на деня, след ранната сутрешна смяна.
Освен за възстановяване на енергията, релаксацията подобрява и емоционалния баланс. Хората, които редовно отделят време за почивка, имат по-добра концентрация, по-ниско кръвно налягане и са по-малко податливи на депресия.
Релаксацията можете да използвате и за бързо заспиване вечер, когато страдате от безсъние. Добавянето на ароматерапия, като използването на етерични масла от лавандула или мента, може да подпомогне процеса на отпускане, и подобряване на качеството на съня.
В забързаното ежедневие всяка жена трябва да отделя време за релаксация и почивка. Без значение дали избирате активна или пасивна форма на релаксация, важното е да намерите метод, който работи най-добре за вас. Редовното отпускане не само подобрява физическото и психическото здраве, но и спомага за поддържането на естествената красота и младост. Не пренебрегвайте моментите за себе си – те са инвестиция в дългосрочното ви благополучие.
